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#心理学

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📖 身心合一的奇迹力量

加尔韦有一个独到的见解，当你第一次听到它时，会觉得它很疯狂。“赢得任何比赛的秘诀，在于不要过度努力。”

推荐理由：
1.
2.
3.

💭 个人思考

什么触动了我？

与已有认知的连接？

如何应用到实际？

💎 精华摘录

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媒介而已，由艺入道。

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一旦我们开始反思、审视和构思，最初的无意识状态就会消失，某一个念头就会形成干扰……箭矢脱弦而出，但不会直奔目标，而且箭靶也不再停留在原来的位置。计算，其实是失算，就出现了……

通过这一经历，我开始看清自我1是如何运作的。这个巧妙隐藏着的自我执念总是在寻求被肯定，并且希望逃避被否定，它会把赞美看作一种潜在的批评。它的理由是：“如果教练对一种表现感到满意，他就会对相反的表现感到不满意。如果他因为我做得好而欣赏我，他就会因为我做得不好而嫌弃我。”确立了好与坏的标准，不可避免地就会发生注意力分散和自我执念干扰的现象。

在网球场上，“信任自己”意味着什么？它并不意味着正向思维。例如，期望你每次发球都能直接得分。在网球中信任你的身体意味着允许你的身体去击球，关键词是“允许”——你相信你的身体和大脑的能力，“允许”它挥动球拍。自我1不参与其中。但是，尽管这非常简单，却并不意味着它很容易。

此时，读者可能已经想要问：“如果我一开始就没有学会打正手，我怎么可能‘允许一个正手球顺其自然地发生’？难道我不需要有人告诉我怎么做吗？如果我从来没有打过网球，我可以在球场上‘允许它自然发生’吗？”答案是，如果你的身体懂得如何打正手，那么就允许它自然发挥；如果它还不懂，那么就允许它自然学习。

对自我2来说，一张图像胜过千言万语，它通过观察别人的动作以及自己做出动作来学习。几乎所有的网球运动员都有过在电视上观看冠军网球赛事后超水平发挥的经历。给你的竞技能力带来帮助的不是分析顶级球员的击球动作，而是不假思索地集中注意力让自己吸收眼前的图像。然后，在你下次打球时，你可能会发现某些重要的隐形因素，如击球时机、预判和自信心都得到了极大的改善，而这一切都不需要刻意的努力或控制。

为你所期望的结果找到最清晰的图像是与自我2沟通的最有用的方法，特别是在进行比赛时。一旦你进入了比赛当中，再去练习击球动作就太晚了，但你可以在内心保留那一张你希望球去的地方的图像，然后让身体做必要的事情，把球打到那里。

显然，放松的手腕更灵活。发球时至少有一部分力量的产生是由手腕的灵活扣动产生的。如果你试图故意用力击球，你很可能会过度收紧手腕的肌肉，减慢手腕的甩动，从而失去力量。此外，整个击球动作会是僵硬的，也会难以维持平衡。这就是自我1对身体智慧的干扰。（你可以想象，一个僵硬手腕做出的发球并不符合发球者的期望。因此，他下次可能会更加努力，收紧更多的肌肉，变得越来越沮丧和疲惫，而且我可以补充说，增加了患上网球肘的风险。）

放下评判、创造图像的技艺和“允许其自然发生”是内在游戏中所涉及的三项基本技能。

另外，理解击球动作，记住它的感觉，就像记住一幅画一样。

内心是能够做到这一点的，并且，当一张图片中的某个元素与另一张图片略有不同时，内心也可以识别出来。用觉察来“发现技术”的另一个好处是，它不容易唤起自我1中的过度控制和评判的一面，即希望依赖于公式而不是感觉来打球。

理解击球动作，记住它的感觉，就像记住一幅画一样。

在开始之前，让我简化一下网球运动的外在要求。球员取得成功只需满足两个要求：把每个球打过网和打进球场。击球技术的唯一目的是以足够的速度和准确性来满足这两个要求，以求给对手带来最大的困难。凡事从简，让我们看一下正手和反手击球过网和打进球场的一些动态特征。我们将看到的一件事是，多年来官方认可的技术已经发生了很大的变化。那些原来如铁律般正确的事情已经不再是那么正确了。

你应该用多强的力量去握住球拍也遵从同样的道理。试着用语言来描述一下吧！我这里能做到最好的就是借用一个在电影《西哈诺·德·贝热拉克》中给予主人公的击剑技术指令：“握住花剑就像握住一只鸟，不要太松，以免它飞走，但也不要太紧，以免你把它的生命挤掉。”这是一个不错的比喻。但在现实中，找到正确的握拍力量程度的唯一方法是在行动中体验它，去发现什么感觉舒适，什么是有效的。

如果你愿意，你可以掌握所有三种正手击球步法，并在合适的时机使用其中任何一种。重要的是，选择权在你手中，与其尝试将自己或自己的击球方式融入一个先入为主的模式中，你要让这些模式来适应你，并只用它们来帮助你发现和培养你所期望的技能。不这么做就会削弱你作为一个球员和一个学习者的潜力。

由于发球时的力量被看得如此重要，因此球员“过度努力”地去发球并不罕见，这导致了手腕和手臂的肌肉在发球过程中过度紧张。具有讽刺意义的是，这些肌肉的过度紧张对力量有着相反的影响。它使手腕和肘部更难自由地释放，导致力量反而被削弱了。因此，重点是去留意你的肌肉的紧张程度，这样你就可以从体验上找到能达到最佳效果的紧张程度。

在阅读了一篇文章或观看了一些人用新方法发球后，不要急于下结论说这种新方法一定“适合”你。只是让你自己（自我2）去观察它认为有趣的东西，不要理会来自自我1的评论，因为它总想为你编造一些公式来让你遵从。在你观察的过程中，某些东西会“脱颖而出”，或自发地出现在你的视线里。允许自我2专注于那些在其智慧中可能已经准备好进行实验的元素。

总而言之，我相信一个已经发现自己最佳动作的人可以帮助你发现你的最佳动作。一个人所发现的技术知识可以为另一个人发现最有效的技术的过程带来优势，但是，把那个人的击球动作或任何击球动作的描述变成你的对错标准是很危险的。自我1很容易沉迷于那些告诉它球拍应该在何时出现在何处的公式之中，它喜欢照本宣科所带来的控制感。但自我2喜欢流动的感觉——整个击球过程就是一个整体。内在游戏鼓励你和与生俱来的自我2的学习过程保持联结，同时避免过于努力地使你的击球符合某一个外在模型。在你的学习中使用外在模型，但不要让它们“使用”你。自然学习是并将永远是由内而外的，而不是反过来。你是一个学习者，你专属的、内在的学习过程最终支配着你的学习。

我喜欢这种方法的原因是，我没有那种在把自己或我的学生装进一个可能是当下流行的外在模型的感觉，我会去使用任何一个外在模型，帮助我向自己最好的击球动作自然进化。在一次网球内在游戏课后，一位高尔夫教练这样说：“我所认为正确的击球技术是每天都在变化的。随着学到了越来越多的东西，我的模型总是在被摧毁和重建。我的技术总是在不断进化。”自身2的本性就是一有机会就会进化。随着你的技术的进化，你将开始变得更善于学习技术，并能在短时间内做出大的改变。当你发现自我2的学习能力时，不仅你的网球击球会得到改善，而且你会提高自己学习任何东西的能力。

如果你有老师，让他来教，但要让自我2保持对学习的控制，因为它真的是你最宝贵的资源。

从深邃的心理凹槽中挣扎出来是一个痛苦的过程，这就像把自己从战壕里挖出来一样。但是有一种自然的、更近似孩子般的方法。孩子不会将自己从旧的凹槽里挖出来，孩子只会开始刻画新的凹槽！这是很自然的！凹槽也许存在，但你并不在其中，除非你自己进去。如果你认为自己被一个坏习惯控制，那么你就会觉得必须努力去打破它。一个孩子不需要去打破自己爬行的习惯，因为他不认为自己有这个习惯。当他发现走路是一种更容易的移动方式时，他就放弃爬行了。

与旧习惯的假象做斗争才是导致努力认真的球员产生不必要的疲劳和肌肉紧张的原因。

简而言之，没有必要与旧习惯做斗争。要养成新的习惯。正是对旧习惯的抵制使你陷入了困境。当像孩童那样无视想象中的困难时，开始一个新的模式是很容易的。你可以用自己的体验来证明这一点。

觉察当下的存在，不去评判，是让人放松的，也是做出改变的最佳先决条件。

当你允许自己的发球自然发生时，你的工作只是观察。观察这个过程，而不去控制它。如果你感到自己想要帮忙，千万别。你越是能让自己信任正在自然发生的这个过程，你就越是不会陷入惯常的过于努力、评判和思考的干预模式，以及随之而来的那些不可避免的挫折感。

在这个过程中，对球的最终去向保持一种淡然处之的态度仍然是很重要的。当你允许击球动作的一个元素发生变化时，其他元素也会受到影响。当你增加你的手腕扣动程度时，你将改变你的击球的节奏和时机。起初，这可能会导致不稳定，但如果你继续这个过程，只是让发球自然发生，同时保持专注和耐心，发球动作的其他元素就会自然做出必要的调整。

即使读者完全相信让自我1安静下来的价值，也可能发现做到如此并不容易。我多年来的经验是，让内心安静下来的最好方法不是让它闭嘴，也不是和它争论，或者批评它对你的批评。与思想斗争是行不通的。最有效的做法是学会让内心专注。

大多数把观察接缝作为一门技艺来练习的球员，几乎都立即发现它很有帮助，但过了一段时间，他们往往又发现自己的内心在摇摆。内心很难长时间地聚焦在单一的物体上。让我们面对现实吧：尽管网球对一些人来说可能很有趣，但它不会轻易地抓住那颗不安分的内心，因为内心已经习惯于各种分心的事物。

我们在网球场上所经历的一切，都是通过觉察的方式——也就是通过我们内在的意识——而为我们所知的。正是意识使我们对构成我们所谓“体验”的景象、声音、感受和思想的觉察成为可能。不言而喻，人不能在意识之外体验到任何东西。意识使所有事物和事件都能被认识。没有意识，眼睛就看不到，耳朵就听不到，内心就无法思考。意识就像一个纯粹的光能，其力量是使事件可知，就像电灯使物体可见一样。意识可以被称为“光之光源”，因为正是通过它的光，所有其他的光才变得可见。

在人体中，意识之光能通过几个有限的器官——五官和内心——来发挥其认知作用。通过眼睛，它认识景象；通过耳朵，它认识声音；通过内心，它认识概念、事实和想法。所有曾经发生在我们身上的，所有我们曾经做过的，都是通过被称为意识的光能而被我们认知的。

现在你的意识通过你的眼睛和内心觉察到这句话中的文字，但是其他事情也在你的注意力范围内发生。如果你停下来去仔细聆听你耳朵能听到的一切声音，你无疑能听到你以前没有觉察到的声音，哪怕它们是在你阅读时出现的。如果你现在仔细听这些声音，你会听得更清楚，也就是说，你将能够更好地认知它们。也许你之前没有觉察到你的舌头在嘴里的感觉，但很可能在阅读了上述文字后，你现在觉察到了。当你在阅览或倾听周围的景象和声音时，你并没有觉察到你舌头的感觉，但只要有最轻微的暗示，内心就会将注意力的焦点从一件事引导到另一件事。当注意力被允许集中在某处时，它就会认识那个地方。注意力是聚焦的意识，而意识就是那种认识的力量。

考虑以下这个比喻。如果意识像一盏电灯照在黑暗的森林里，凭借这盏灯，就有可能看到和了解一定半径内的森林。物体离光越近，它被照亮的程度就越大，可见的细节就越多，较远的物体就比较模糊了。但是，如果我们在这束光周围放一个反射器，使之成为一盏探照灯，那么所有的光都会照向一个方向。现在，在光的路径上的物体将被看得更加清晰，许多以前“迷失在黑暗中”的物体将变得可知。这就是注意力集中的力量。然而，如果探照灯的镜头很脏，或者玻璃上有气泡使光线发生衍射，或者如果光线是振荡的，那么光束就会被分散，一部分的焦点就会失去，清晰度也会随之下降。干扰就像光的透镜上的污垢，或者像光快速地晃动，导致光感实际上被削弱了。

意识之光可以集中在感官可至的外部物体上，也可以通过思想或感受集中在身体内部。而且注意力可以集中在一个宽的或窄的光束中：广泛的注意力集中是试图在同一时间看到尽可能多的森林；狭窄的集中是将注意力引向非常具体的东西，如树枝上某片叶子的脉络。

网球有一个好处：过不了多久，你或你的对手就会打出一个球，把你唤回当下。但通常我们的部分能量被留在过去或未来的思想世界中，导致了当下无法在一个人的全部觉察的“光照”下被看清。结果是，物体看起来很暗淡，球似乎来得更快，显得更小，甚至球场也似乎变小了。

曾为迈克尔·乔丹和芝加哥公牛队教练的菲尔·杰克逊在他的《神圣篮筐》（Sacred Hoops）一书中很好地描述了自我2的专注状态：“篮球是一种复杂的舞蹈，需要以闪电般的速度从一个目标转移到另一个。要想出类拔萃，你需要以清晰的内心行事，完全专注于场上每个人正在做的事情。秘诀是不去思考。这并不意味着做蠢事。这意味着要让无休止的胡思乱想停止下来，这样你的身体就能本能地执行它被训练过的事情，而不会受到内心的干扰。我们所有人都会有合一的刹那……当我们完全沉浸在当下，与我们正在做的事情密不可分时。”

但我可以说，我刻意追求自我2已经有很长一段时间了，超过了25年，它会在自己的时机到来，当我准备好的时候——谦逊、尊重、不去期待，以某种方式将自己置于比它更低的位置，而不是高于它。然后当时机成熟时，它就来了，我可以享受自我1思想的缺失和身心愉悦的存在。我非常喜欢这种状态。尝试去握紧它，它就会像滑溜的肥皂块一样喷出掌心。把它视为理所当然，你就会分心并失去它。我曾经认为在那种状态下存在的东西都是转瞬即逝的，必将离我而去。现在我知道，它总是在那里，而我才是那个会离开的人

当我看着一个年轻的孩子时，我意识到它一直都在那里。随着孩子的成长，有更多的东西分散他们的注意力，它就更难被识别。但是它，自我2，可能是唯一一直存在的东西，并将存在于你的整个生命中。各种思绪和考虑来来去去，但童真的自我，真正的自我，就在那里，只要我们的呼吸还在，它就会一直在那里。去享受它，去欣赏它，就是专注所带来的礼物。

取胜的意义

竞争意义的谜团直到后来我开始发现求胜意志的本质时才被豁然解开。有一天，我在与父亲讨论的过程中，对获胜的意义产生了重要的认识。如前所述，父亲让我接触到了竞争，他也认为自己是运动场和商场上的狂热竞争者。以前我们曾多次就竞争的话题争论不休，我认为竞争是不健康的，只会让人变得更坏。但这次谈话彻底改变了这个争论。

我首先以冲浪为例，说明冲浪是一种不涉及竞争的休闲娱乐方式。父亲在思考这句话时问道：“但事实上，冲浪者难道不是在与他们驾驭的海浪竞争吗？他们不是避开海浪的猛烈之处，且利用海浪的弱点吗？”

我回答说：“是的，但他们不是在与任何人竞争，他们不是在试图击败任何人。”

“他们不是和人竞争，但他们是在努力冲到沙滩上，不是吗？”

“是的，但冲浪者的真正目的是融入海浪的流动，也许是与海浪合二为一。”但那时我突然明白了。父亲是对的。冲浪者确实想乘着海浪冲向海滩，但他却在海里等待着他认为自己能够驾驭的最大海浪的到来。如果他只想“随波逐流”，他可以在中等大小的浪头上做到这一点。为什么冲浪者要等待大浪呢？答案很简单，它解开了关于竞争真正本质的困惑。冲浪者等待大浪是因为他珍视大浪带来的挑战。他珍视海浪在他和他的目标——乘着海浪冲向海滩——之间设置的障碍。为什么？因为正是这些障碍，海浪的大小和汹涌的力量，将冲浪者最大的能量调动了出来。只有在面对大浪时，冲浪者才需要用他的全部技巧、勇气和注意力去克服。只有这样，他才能发挥出自己真正极限的能力。这时他往往会达成巅峰表现。换句话说，冲浪者所面临的障碍越具有挑战性，他就越有机会发现并拓展自己的真正潜能。这种潜能可能一直存在于他的内在深处，但直到被彰显成为行动之前，它仍然是一个不为人知的秘密。在这个自我发现的过程中，障碍是一个非常必要的因素。请注意，这个例子中的冲浪者并不是为了证明自己，他不是为了向自己或世界展示自己有多么伟大，而只是为了探索自己潜在的能力。他直接而亲密地感受了自身的能力储备，从而获得了更多的自我认知。

一旦人们认识到高难度障碍的存在价值，就会发现竞技体育的真正好处。在网球运动中，是谁为一个人提供了体验自己最高极限所需要克服的障碍？当然是他的对手！那么你的对手是朋友还是敌人呢？他是朋友，因为他会竭尽全力给你制造困难。只有通过扮演你的敌人，他才会成为你真正的朋友。只有与你竞争，他才是真正地在与你合作！没有人愿意站在网球场上等待汹涌海浪的到来。在这种竞争中，对手有责任为你制造最大的困难，而你也有责任为他制造障碍。只有这样做，你们才会给对方机会去发现各自所能达到的高度。

因此，我得出了一个惊人的结论：真正的竞争与真正的合作在本质上是一致的。在竞争中，看似每个人都在竭尽全力打败对方，但其实我们并不是在打败对方，而是克服对方所设置的障碍。在真正的竞争中，没有人会被打败。双方都能通过努力克服对方设置的障碍而获益。就像两头公牛相互撞击一样，双方都会变得更加强大，并且都会参与到对方的成长当中。

在我看来，在这样的时代中拥有建立内心稳定的智慧显然是成功生活的一个必要条件。实现内心稳定的第一步可能是承认有一个内在的自我，它自己也有着与生俱来的需求。这个拥有你所有天赋和能力的自我，你希望用来完成任何事情的自我，也有属于自己的要求。这要求是一种自然而生的需求，我们甚至都不需要被教导。每一个自我2都是与生俱来的，无论出生在哪里，都有满足自己本性的本能。它想要享受、学习、理解、欣赏、追求、休息、健康、生存、自由地做自己、展现自己并做出独特的贡献。

我在最近的大多数讲座中，都会提醒自己和听众——尽管我来自加利福尼亚州，但我不相信所谓的自我提升，并且我也不想提升听众。有时，这会让听众目瞪口呆。但我依然不认为任何人的自我2从出生到死亡需要任何的改进，它一直都足够好。我比任何人都更需要记住这一点。是的，我们的反手击球能力可以提高，我相信我的写作水平也可以提高；当然，我们在这个星球上彼此相处的技巧也可以提高。但内心稳定的基石是要知道人的本质不存在任何瑕疵。

显然，放松对生命的紧握释放了一种能量，这种能量反而使我有可能完全放手地奔向生命。

用“放手”这个词来形容一个觉得自己没有什么可失去的球员身上发生的事情再合适不过了。他不再关心结果，而是全力以赴。这是对自我1顾虑的放手，也是对更深刻、更真实的自我的自然接纳。它是关心，却又不是关心；它是努力，同时却又毫不费力。

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